A los 20 años
- Pesas, ejercicio cardiovascular o aeróbicos y estiramientos.
- 75 a 90 minutos al día hasta 5 veces por semana.
A los 30 años
- Ejercicios de intensidad moderada, pero en lapsos más prolongados.
- Máquinas o pesas, “running” de manera moderada, crossfit, body combat.
- 60 a 75 minutos, 4 o 5 veces por semana.
A los 40 años
- Actividades acuáticas, baile, bicicleta, yoga y pilates.
- 45 o 60 minutos, 3 días por semana.
A los 50 años o más
- Yoga, pilates, tai chi o caminatas a paso acelerado.
- 45 o 60 minutos, 3 o 6 días por semana.
EJERCICIOS DINÁMICOS PARA ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricarlas articulaciones. Lo mejor son los ejercicios dinámicos como balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, rotaciones de brazos y de tronco. Suavemente y sin forzar el movimiento. Con cinco minutos basta.